如何增加免疫力❓

🦠武漢肺炎/新冠肺炎疫情不斷延燒，最近很多人來問楊過：「有沒有什麼方法可以提升免疫力與增強抵抗力❓」

甚至是連自己的朋友都確診了…

決定提筆寫下我對於提升免疫力的幾個技巧

楊過教練的專長在健康體適能與各種運動訓練

又因為解剖/生理學理及實務紮實的養成

👉🏻使得增肌減脂/復健運動、運動傷害處理/健檢數值優化/專項運動訓練

廣泛地成為我服務學員的幾個項目🤗

直接切入重點囉‼️

1.強化自體免疫力/避免自體免疫反應

日常生活中很多的小病、慢性疾病其實都是與身體因“環境”或“飲食”所影響而產生抗體，導致身體產生自體免疫反應。此時學員可以透過改變環境和飲食習慣來改善，萬不得已才去選擇利用藥物。

⚠️不是免疫力越高越好，過與不及都不行！

2.維持正常的生理運作 

正確運作的內分泌功能與正常的生理時鐘是維持免疫系統不會浮動最重要的因素。

3.適度運動維持/促進身體組成

已經有太多研究支持久坐/肥胖都是心血管疾病的高風險族群，在現在三級警戒、沒辦法去健身房運動的情況下，“居家運動”與“飲食控制”更是必須為自己健康爭取的項目！

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以下整理幾點能夠做到上述三件事的要訣💡 

1.維持血糖的穩定 

麵、飯、糖全部少吃！

減少碳水化合物的攝取量，增加蛋白質與油脂的攝取。避免澱粉和過甜的水果，可以透由高纖蔬菜來獲取維生素。

隔離期間日常活動量大減，身體對食物的需求會下降。

如果不知道你每天該吃多少營養素、食物的，歡迎留言、私訊楊過教練。

2.減少垃圾食物的攝取 

會誘發自體免疫反應的食品例如：麵粉、雞蛋、牛奶、黃豆製品與加工食品：過多的添加物、色素、防腐劑、調味劑都應該儘量避免。

3.斷食 

非常多研究告訴我們斷食一種是提升免疫力的有效方式，不過不是每個人都適合。

研究顯示每天18小時完全不進食任何熱量能達到部份好處(燃燒脂肪、自噬反應)

⚠️不是每個人都適合，不曉得怎麼安全進行請去問醫生或私訊楊過教練。

4.攝取好油 

攝取 Omega 3 （魚油、芝麻籽、南瓜籽、向日葵籽、花椰菜、核桃）

5.避免久坐

長時間久坐會導致肌肉長度的適應性改變，不僅提升活動上的風險，也容易使大腦退化、脊椎側彎風險提升、腰酸背痛的頻率提高。

也有研究指出適當的運動強度能夠提升免疫力及心肺耐力。

6.在安全的狀態下多曬太陽

曬太陽不僅可以直接經由增加維生素D的分泌，陽光也是調整生理時鐘最重要的方式。

透過眼球接受陽光不同時間的光線組成，大腦下視丘就能發出正確的生理時鐘訊號來調整體內器官的運作。在夜間身體能分泌足夠的退黑激素，進入深層睡眠，達到自體修復的功能。